钟南山90岁，健身秘笈告诉我们：提早锻炼，健康长寿

2026-10-27

最近，我看到钟南山院士参加篮球邀请赛的消息。他90岁了，却依然活力四射，身穿休闲装小跑开球，身姿笔挺，令人难以置信。这一幕让在场观众和网友们都惊叹，很多人感慨说：“他的精神状态，像是60岁的人！”甚至有人调侃他是“薄肌90后”。与他相比，现在很多年轻人坐在办公室里，腰酸背痛，几步就气喘吁吁。我们身边的老年人常常在公园健身，对比钟院士的状态更加让人感到自愧不如。

他的长寿和活力显然与多年坚持锻炼密不可分。他曾提到，每周运动三次，每次大约40-50分钟，并使用一些器材进行抗阻训练。许多老年人认为简单的散步和广场舞就是锻炼，但实际上，这些温和的有氧运动不足以维持肌肉量。随着年龄的增长，尤其是25岁后，人体的肌肉量开始下降，40岁以后更是加速，每10年可能减少8%-10%。70岁后，这种减少的速度更快，仅靠走路难以有效减缓。

例如，楼下的王姨经常跳广场舞，虽然精神面貌好于不运动的同龄人，但她的力量却明显不足。随着肌肉减少，身体变得脆弱，容易受伤。因此，抗阻运动显得尤为重要。简单来说，就是让肌肉承受一点阻力，比如在家用弹力带做几组训练，或者在看电视时随意抬腿，渐渐增加强度，每周三次，每次20分钟，就能见效。 球友会